重大疫情下的常見(jiàn)心理反應(yīng)有哪些
針對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下的心理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)方法，我們邀請(qǐng)解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科主任姜榮環(huán)解答官兵關(guān)心的問(wèn)題——
重大疫情下的常見(jiàn)心理反應(yīng)有哪些
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情十分嚴(yán)峻，而且伴隨著傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)而來(lái)，影響比較廣泛。一場(chǎng)疫情來(lái)臨時(shí)，我們通常都會(huì)感到恐慌、焦慮，特別是身處疫區(qū)的戰(zhàn)友更是如此。這是特殊情況下的正常心理反應(yīng)，隨著疫情的控制會(huì)逐步緩解。但如果反應(yīng)過(guò)度，恐慌和焦慮持續(xù)存在，則會(huì)產(chǎn)生不良的后果，導(dǎo)致不理智的行為。
1、疑病，擔(dān)心自己被傳染患病。有些出現(xiàn)低熱的病人因擔(dān)心去醫(yī)院看病被留下而不敢就醫(yī)。有些感到被“新型冠狀病毒”包圍，聽(tīng)到各類疫情信息就莫名緊張，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者因此導(dǎo)致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)生盡快給予確診和治療。
2、緊張焦慮情緒。如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發(fā)脾氣，不能控制地關(guān)注各種相關(guān)信息?？倱?dān)心“肺炎”會(huì)降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的許多官兵家人在遠(yuǎn)方，會(huì)特別擔(dān)心，對(duì)疫情控制需要多久沒(méi)有確定感。
3、抑郁情緒。感到悲觀，精神振作不起來(lái)，易哭泣、心情不愉快，覺(jué)得沒(méi)意思，沒(méi)有興趣，食欲不振或暴食，有些出現(xiàn)體重下降。
4、睡眠障礙。表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時(shí)間縮短，睡眠規(guī)律紊亂，質(zhì)量差。
5、強(qiáng)迫癥狀。主要是反復(fù)洗手，難以自我控制。有的出現(xiàn)強(qiáng)迫性思維，反復(fù)想新型冠狀病毒感染的肺炎的嚴(yán)重后果，并為此感到痛苦。
6、軀體癥狀。當(dāng)人處于較大壓力時(shí)，不良情緒往往會(huì)轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口干、低熱、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經(jīng)功能紊亂的各種表現(xiàn)。
7、壓力相關(guān)的軀體疾病。持續(xù)的情緒壓力會(huì)導(dǎo)致多個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。如呼吸系統(tǒng)表現(xiàn)為哮喘發(fā)作，氣道內(nèi)異物感、胸悶、干咳等，慢性支氣管炎或肺氣腫發(fā)病或病情加重。內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)表現(xiàn)為代謝紊亂，血糖不穩(wěn)，甲狀腺功能異常等。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間壓力后血壓升高，誘發(fā)高血壓病、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死等。消化系統(tǒng)表現(xiàn)為各種胃腸道癥狀如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。
自我心理調(diào)節(jié)和干預(yù)的幾條建議
1、改善認(rèn)知。
了解重大疫情出現(xiàn)時(shí)正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。積極調(diào)整心態(tài)，一方面會(huì)減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升。
2、保持規(guī)律健康的生活作息。
心理健康離不開(kāi)身體健康。規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。
在不能集體訓(xùn)練、外出或隔離時(shí)，對(duì)生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的假期，開(kāi)展室內(nèi)活動(dòng)，如讀書(shū)、做健身操、進(jìn)行放松訓(xùn)練等?？梢酝瓿善綍r(shí)沒(méi)有時(shí)間或機(jī)會(huì)做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦。
3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)。
通過(guò)多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛(ài)的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過(guò)積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。
4、信息來(lái)源的簡(jiǎn)化。
主動(dòng)避免信息過(guò)載，適當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通信手段和自媒體的發(fā)展，關(guān)于疫情的信息幾乎是鋪天蓋地而來(lái)。然而個(gè)人識(shí)別信息的能力非常有限，信息可能會(huì)自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導(dǎo)致信息過(guò)載，而且導(dǎo)致不確定感增加。因此，要學(xué)會(huì)限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，來(lái)源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。
5、把“危機(jī)”作為成長(zhǎng)的契機(jī)。
重大疫情作為一場(chǎng)公共危機(jī)，既是危險(xiǎn)，也是機(jī)遇。無(wú)論個(gè)體、家庭、國(guó)家，還是整個(gè)人類，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
“新型冠狀病毒”來(lái)襲，固然是一件壞事，但同時(shí)也為個(gè)人和家庭的成長(zhǎng)提供了一個(gè)機(jī)會(huì)。在“新型冠狀病毒”來(lái)襲之前，我們都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問(wèn)題。疫情使我們的生活產(chǎn)生了變化，許多人只能待在家里，或待在家里的時(shí)間比較長(zhǎng)。這一變化使得家人能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)相聚，從而為個(gè)人和家庭的成長(zhǎng)提供了很好的機(jī)會(huì)。可以充分利用這一機(jī)會(huì)改善夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、代際關(guān)系等，挖掘各種關(guān)系的潛能，激發(fā)對(duì)生活的熱愛(ài)。通過(guò)對(duì)生命、生活、人生進(jìn)行新的思考，努力實(shí)現(xiàn)自我超越，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困境、危險(xiǎn)和不幸的力量。
6、積極尋求專業(yè)人員的幫助。
如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。通過(guò)熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。
越是困難時(shí)刻，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對(duì)，挑戰(zhàn)自我，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。全力支持和相信黨和政府，希望就在前方！
來(lái)源：解放軍報(bào)